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  • -성장판이란 무엇인가요.

    “키는 발끝부터 머리끝까지의 길이를 말합니다. 머리와 척추, 다리뼈 길이의 합이죠. 키가 자라는 것은 이 뼈들이 길어지는 것을 말합니다. 그중 머리뼈는 2세 이후 성장을 거의 하지 않아요. 척추와 다리뼈가 길어져 키가 크는 것이죠. 보통 우리는 ‘뼈’라고 하면 딱딱한 막대를 연상하는데, 뼈는 세포분열이 일어나고 피가 흐르는 살아 있는 조직입니다. 성장기 동안 뼈가 길어지는 것은 뼈 양 끝 부분에 새 뼈를 만들어내는 성장판이 있기 때문이에요. 성장판은 부드러운 연골 조직입니다. 여기서 세포분열이 활발히 일어나 연골세포가 늘어나 커지고 석회화되는 골화 과정을 거쳐 딱딱한 진짜 뼈로 바뀝니다. 이렇게 연골이 딱딱한 뼈로 바뀐 부분만큼 뼈가 길어지고, 그만큼 키도 커지는 것이죠. 즉, 성장판은 뼈의 길이 성장이 일어나는 부분을 말합니다.”

    -성장판은 우리 몸 어디에 있나요.
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    “입증된 과학적인 데이터는 없지만, 일정 부분 도움이 된다고 봅니다. 성장판의 혈류를 통해 영양과 호르몬이 공급되는데, 마사지를 하면 혈류 순환이 더 원활해지니 성장에도 도움이 될 거라 보는 겁니다. 엄마가 아직 움직이지 못하는 아기의 다리를 마사지해 주는 것과 비슷하죠.”

    -실수로 성장판을 다치면, 키가 더 크지 않는다는 게 사실인가요.

    “성장판에 심한 손상을 받으면 뼈의 길이 성장이 멈춥니다. 양쪽 고관절, 다리나 발목 등의 성장판이 대칭적으로 손상받으면 키가 덜 자라게 되죠. 한쪽만 손상받으면 한쪽만 덜 자라 다리를 절 수 있고요. 하지만 이런 일은 극히 드문 일이에요. 심각한 교통사고나 소아마비 균에 의해 성장판이 손상을 당하는 경우 등입니다. 줄넘기나 달리기처럼 일상적인 운동을 하다 무릎 등을 다쳤다고 성장판이 닫히지는 않습니다.”
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  • “성호르몬은 뼈 성장을 빨리 닫히게 하는 중요한 요인입니다. 그래서 사춘기가 남들보다 빠르면 성장판도 빨리 닫히게 되죠. 사춘기가 적정한 시기에 오도록 하려면 너무 뚱뚱해지는 것을 조심해야 합니다. 특히 여자들의 경우 지방세포가 늘어나고 체지방이 쌓이면 지방세포에서도 여성호르몬을 만들어 사춘기 시작 신호를 증가시켜 사춘기를 유도합니다. 뚱뚱해지지 않으려면 운동을 규칙적으로 해야겠죠. TV나 영화를 통해 성적 자극에 노출되는 것도 주의해야 합니다. 뇌의 호르몬 분비에 영향을 줘 사춘기를 앞당길 수 있어요.”
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    -성호르몬 분비를 촉진하지 않도록 하는 게 중요하군요.

    “그렇습니다. 오래 복용하는 약이 있다면 성분을 잘 확인해 볼 필요도 있습니다. 간혹 어른이 먹던 건강식품을 아이에게 먹이는 경우가 있는데 건강식품에 들어 있는 부신 활성 성분, 즉 스테로이드 유사 작용제를 과복용하면 사춘기를 앞당길 수도 있습니다. 환경호르몬에 노출되지 않는 것도 중요합니다. 환경호르몬은 몸에 들어와 호르몬처럼 작용하는 물질들입니다. 흔히 쓰는 일회용 스티로폼 용기나 종이컵, 캔이나 병뚜껑 안쪽에 사용되는 코팅제 비스페놀 A, 프탈레이트는 여성호르몬처럼 작용합니다. 가급적 플라스틱 제품이나 일회용 용기를 쓰지 말고 전자레인지 사용을 줄이는 게 좋습니다. 환경호르몬은 지방을 좋아해 고기의 기름기가 많은 부위에 쌓이므로 돼지비계, 쇠기름, 닭 껍질은 떼어내고 먹습니다.”
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  • -사춘기가 빨리 오는 것은 어떻게 알 수 있나요.

    “사춘기가 너무 빨리 오는 것을 성조숙증이라 합니다. 우리나라에서 사춘기가 시작되는 평균 연령은 여자의 경우 초등학생 4학년, 남자는 초등학생 5학년 말에서 6학년 정도로 봅니다. 이보다 2년 이상 이르다면 성조숙증을 의심해 봐야겠죠. 사춘기가 시작되는 증상으로는 여자는 가슴에 젖몽우리가 생기고 남자는 고환이 4㏄ 이상으로 커집니다. 사춘기가 빠르다는 것은 성호르몬이 남보다 빨리, 많이 분비된다는 얘기이고 성장판이 빨리 닫혀 키 성장이 멈춘다는 뜻입니다.”

    -키가 크는 데 도움이 되는 생활 습관으로는 무엇이 있나요.
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  • “가장 효과적인 방법은 키 크는 음식과 키 크는 운동을 병행하는 것이죠. 운동은 직접 뛰는 줄넘기, 농구처럼 전신을 움직이는 게 좋고, 몸을 유연하게 하는 스트레칭, 요가, 수영도 도움이 됩니다. 키 크는 음식으로 가장 많이 알려진 우유는 단백질, 칼슘, 유산균 등이 풍부해 키를 키우는 데 도움을 줍니다. 이외에도 5대 영양소인 단백질·칼슘·비타민·무기질·당질·지방을 골고루 섭취해 영양의 균형을 주는 게 중요합니다. 특히 우유와 멸치, 치즈에는 뼈를 튼튼히 하는 칼슘이 풍부하게 함유돼 있어 키 성장에 좋습니다.”
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    “칼슘은 중요한 영양소이긴 합니다. 또 우리나라 아이들에게 가장 부족한 영양소이기도 하죠. 꼭 필요한 영양소이긴 하나 먹는 양에 비례해서 키가 크는 것은 아니니 적절한 양을 음식으로 먹는 게 좋습니다. 부족한 부분은 전문의와 상담한 후 복용할 것을 권합니다.”
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  • “키가 크려면 환경이 제일 중요하다고 알고 있는 사람이 많습니다. 키가 크는 요인은 유전이 70~80%를 차지하고 환경이 20~30%입니다. 유전이 그만큼 중요하단 이야기죠. 그렇다고 30%의 수치에 실망할 일도 아닙니다. 잘 먹고 운동하고 스트레스를 덜 받는다면 유전적 요소보다 5㎝는 충분히 자랄 수 있습니다. 잘 먹는다 해서 어느 한 가지 음식이나 특별하다는 약에 의존해서는 안 됩니다. 중요한 것은 성장판이 열려 있는 동안 노력하는 것이죠.”
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  • 성장을 돕는 운동은 크게 세 가지로 나눌 수 있다. 줄넘기나 점핑처럼 성장판에 물리적 자극을 주는 운동, 그리고 뼈의 성장을 돕는 스트레칭, 근력을 키워 좋은 자세를 유지하는 운동이다. 최선호 운동처방사는 “사실 거의 모든 운동이 키가 크는 데 도움을 주지만 운동할 시간이 마땅치 않다면 아래의 세 가지라도 매일 꾸준히 운동할 것”을 권했다. 또한 그는 “아침에는 스트레칭이나 근력운동으로 몸을 깨워주고, 오후에는 줄넘기 같은 전신운동을 해주는 게 좋다”고 덧붙였다.
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    2. 종아리와 허벅지 스트레칭
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    벽을 마주하고 서서 오른발은 앞으로, 왼발은 뒤로 뺀다. 오른쪽 무릎을 90도 각도로 굽힌다. 이때 무릎이 발보다 나가지 않도록 한다. 왼쪽 다리는 뒤로 쭉 뻗은 상태에서 왼발 뒤꿈치를 땅에 붙인다. 눈은 정면을 보고 양손을 앞으로 뻗어 벽을 짚는다. 이때 손 위치는 어깨 정도가 좋다. 호흡을 마시고 내뱉으며 왼쪽 다리를 스트레칭한다. 종아리와 허벅지가 당기는 느낌이다. 10~15초 유지하고 다리를 바꾼다. 역시 5회 반복.
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  • 누워서 손은 머리 위로 만세 자세를 한다. 누운 상태에서 무릎을 세운다. 양팔을 곧게 고정한 상태에서 몸 쪽으로 당겨와 손이 무릎에 닿을 정도로 상체를 들어 올린다. 10~15초 유지한다. 5회 반복하되 반동은 주지 않는다. 자신의 체중을 이용한 근력운동으로 허리와 배의 근력을 길러준다. 복부 근력이 강화되면 척추의 각이 바로 서 키가 더 커 보일 수 있다. 반대로 복부 근력이 약하면 척추가 휘어 키보다 작아 보인다.

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